Of het nu uit vrije keuze of dwang bestaat, Amerika is een land van workaholics. Sommige werknemers hebben moeite om de uitweg te vinden omdat ze verdiept zijn in wat ze doen en opwinding en voldoening vinden als ze aan het werk zijn. Anderen voelen de gevolgen van te veel werk en niet genoeg werknemers. Dientengevolge moeten ze extra uren inzetten om op de hoogte te blijven van hun werklast. Collectief worden Amerikanen 24-uurswerkers en brengen ze elk wakker moment door met denken aan werk en reageren op e-mails op het werk. Als gevolg hiervan verwaarlozen sommige werknemers familie, vrienden en persoonlijke tijd.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, leidt workaholic niet tot hogere productiviteitsniveaus. Vaak resulteert dit in niet-werkende werknemers met hoge niveaus van stress, slechte fysieke en mentale gezondheid en gebroken relaties.

Dus hoe kunt u een gezonde balans tussen werk en privé handhaven? Hieronder staan ​​zeven tips die je kunnen helpen alle concurrerende krachten in je leven aan te pakken.

1. Gebruik uw vakantietijd

Amerikanen laten 169 miljoen dagen betaald verlof (PTO) op tafel, volgens een studie uitgevoerd door Oxford Economics voor de Amerikaanse reisorganisatie. Momenteel nemen werknemers gemiddeld 16 vakantiedagen per jaar. Dit is aanzienlijk minder dan de 20 plus vakantiedagen die Amerikanen gemiddeld pas 15 jaar geleden namen.

Sherry Dixon, senior vice president van Adecco Staffing USA, vertelt Investopedia: "Dit is uiterst problematisch als je bedenkt dat het nemen van een vakantie de productiviteit met 80% verhoogt. "Het is belangrijk om op te merken dat als u de hele tijd aan het werk bent, u niet noodzakelijkerwijs meer kans maakt om gepromoot, beloond of zelfs gewaardeerd te worden voor uw inspanningen.

Dixon zegt dat het nemen van een vakantiedag een schuldvrije manier is om tijd buiten het kantoor door te brengen. Het nemen van een of meer vakantiedagen betekent niet noodzakelijk dat je op vakantie moet gaan - je kunt tijd doorbrengen met je gezin, je stad verkennen of zelfs slapen. "Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je de controle hebt over je persoonlijke leven", zegt Dixon. Aangezien het voor sommige mensen moeilijk is om zich in te zetten voor het nemen van vakantiedagen, adviseert Dixon aan het begin van elk kwartaal om minstens één vakantiedag te selecteren voor de komende drie maanden.

2. Ga van het netwerk af

Als het nemen van vakantietijd problematisch is, overweeg dan een weekendje weg om even weg te zijn van de drukte en drukte van je gebruikelijke routine. Abbi Whitaker, mede-oprichter van The Abbi Agency in Reno, Nevada, beveelt aan om minstens één keer per maand van het net te gaan. "Wonen in Nevada, dit is een beetje makkelijker, omdat we een hoop open ruimte hebben en gemakkelijk in de woestijn kunnen verdwijnen om te gaan wandelen, kamperen of warm te springen met onze familie."Whitaker zegt dat dit haar familie helpt om de stekker uit het stopcontact te halen en ze voelen zich weer energiek.

3. Maak tijd voor de kinderen

Volgens onderzoek van Project Time Off zegt 75% van de kinderen dat hun ouders hun werk meenemen naar huis, en 59% zegt dat ze overstuur zijn wanneer hun ouders prioriteit geven aan tijdsbesteding met hen. Hoewel je misschien niet kunt voorkomen dat je werk naar huis brengt, moet je er rekening mee houden dat je kinderen zich misschien verwaarloosd voelen en boos worden. Whitaker zegt dat zij en haar man een keer per maand proberen een individuele 'date night' met hun kinderen te hebben. "Dit geeft ons één-op-één tijd met elk kind en een kans om zich echt een paar uur alleen op hen te concentreren. “

4. Prioritize Your Days

Een manier om te voorkomen dat u vastloopt op het werk, is door prioriteit te geven aan uw professionele en persoonlijke leven. Aan het begin van elke dag raadt Dixon aan een takenlijst te maken en te beslissen welke taken het belangrijkst zijn, welke taken kunnen worden uitgesteld en welke taken door een collega moeten worden afgehandeld. Ze adviseert u ook om prioriteit te geven aan uw verschillende verantwoordelijkheden in uw professionele en persoonlijke leven. Als je ziet dat 'tijd doorbrengen met familie' jouw eerste prioriteit is, loop je waarschijnlijk elke dag op een redelijke tijd van je bureau. "Aan de andere kant, als het afronden van een groot project op het werk de hoogste prioriteit heeft, zegt Dixon dat je misschien je sociale activiteiten rond je werkverantwoordelijkheden moet plannen.

Stroomlijn ook activiteiten die tijd verspillen en uw energie verbruiken. Vermijd vergaderingen tenzij uw aanwezigheid verplicht is. Wanneer u een vergadering belt, moet u ervoor zorgen dat u de regels voor effectieve vergaderingen volgt om ervoor te zorgen dat u de tijd van iemand anders niet verspilt.

5. Communiceer wat je nodig hebt

Soms moet je voor jezelf spreken als je werkplichten ingrijpen in je persoonlijke prioriteiten. "Een goede manager begrijpt dat gezondheid, familie en andere persoonlijke verantwoordelijkheden moeten worden behandeld, en zal geen bezwaar hebben als u uw behoeften op een volwassen manier communiceert", zegt Dixon. Wanneer u echter naar de vergadering met uw manager gaat, adviseert Dixon u voorbereid te zijn om potentiële oplossingen aan te bieden voor uw onevenwicht tussen werk en leven. Ze zegt bijvoorbeeld dat je misschien kunt voorstellen om een ​​paar dagen per week vanuit huis te werken om het makkelijker voor je te maken om tijd door te brengen met je gezin. Of, als u uw fitnessroutine in uw dagelijkse schema moet verwerken, stel voor om flexibel op kantoor te komen en eerder te vertrekken.

6. Overweeg een Work-Life-mix

Als u denkt dat het onmogelijk is om een ​​gezonde balans tussen werk en privé te bereiken, moet u uw denkwijze mogelijk aanpassen, volgens Dixon. In plaats van te proberen een grens te trekken tussen werk en privé, overweeg dan om je bij de twee aan te sluiten. Als u bijvoorbeeld zakelijke e-mails beantwoordt in het weekend, zegt Dixon dat u zich niet schuldig hoeft te voelen over het ontvangen van een persoonlijk telefoongesprek tijdens traditionele werktijden. Als je een passie hebt voor fitness, raadt Dixon aan om een ​​fitnessprogramma op het werk te starten, een programma waarmee medewerkers tijdens de werkdag de tijd nemen om te oefenen.

7. Maak werk leuk

onderneem stappen om uw werk zo aangenaam mogelijk te maken. Als je weet dat je tien uur per dag moet werken, raadt Whitaker je aan om plezier te maken. Ze adviseert om jezelf niet te serieus te nemen. In plaats daarvan moedigt ze een evenwichtige bedrijfscultuur aan. "In plaats van altijd zo hard te proberen om 'professioneel' te zijn, besef dat het soms goed is om dom te zijn. "Whitaker zegt dat haar organisatie bedrijfsbrede lunches heeft om werknemers te laten ontspannen, lachen en over hun leven te praten.

De bottom line

Werken is een essentieel onderdeel van je leven, maar het is maar een onderdeel. Door te leren hoe je je werk met de rest van je leven kunt combineren, kun je je concentreren op wat belangrijk is en kun je een productievere, gezonde en goed afgeronde persoon en werknemer worden.