Pensioen en depressie zijn niet onlosmakelijk met elkaar verbonden. Maar voor een groot deel van de bevolking voldoet de realiteit van het leven na het werk niet aan zijn belofte. Veel oudere werknemers kijken ernaar uit om zich uiteindelijk te kunnen concentreren op de dingen die hen het meeste plezier geven. Toch, volgens een onderzoek van het in Londen gevestigde Institute of Economic Affairs, stijgt de kans dat iemand aan een klinische depressie lijdt, met ongeveer 40% na zijn pensionering.

Dat komt voor een groot deel omdat werk, of we het nu beseffen of niet, veel van de ingrediënten levert die het geluk voeden, inclusief sociale connecties, een vaste routine en een gevoel van doelgerichtheid.

De link tussen pensioen en depressie verminderen

De sleutel tot het genieten van pensioen is het vinden van nieuwe manieren om die dingen te bereiken. Hier zijn een paar manieren om het meeste uit uw pensioen te halen en een depressie te voorkomen:

1. Blijf in vorm

Actief blijven naarmate je ouder wordt, helpt niet alleen je lichamelijke gezondheid, maar ook je mentale welzijn. Uit een enquête van Merrill Lynch van gepensioneerden bleek dat een goede gezondheid het belangrijkste onderdeel was van een gelukkig pensioen.

Of het nu gaat om stevige wandelingen of een tai chi-les, het is van vitaal belang om beweging een deel van je routine te maken. Als u zich geen sportschoollidmaatschap kunt veroorloven, bieden lokale rec centra een scala aan activiteiten, vaak tegen zeer concurrerende prijzen. En kijk of je gezondheidszorgplan in aanmerking komt voor het goedkope Silver Sneakers-programma.

2. Wees sociaal

Wanneer u de beroepsbevolking verlaat, verliest u de ingebouwde sociale netwerken die een vaste baan biedt. Bij pensionering vereist het onderhouden van relaties vaak wat meer werk.

Voor degenen die hun tijd gebruiken om bestaande banden te verdiepen en nieuwe te creëren, zijn de voordelen verreikend. Onderzoek wijst uit dat sociaal actieve gepensioneerden niet alleen meer geluk ervaren, maar ook een langere levensduur en een betere algehele gezondheid op latere leeftijd.

3. Een schema ontwikkelen

Wanneer u een taak hebt om naartoe te gaan, hoeft u meestal niet te beslissen wanneer u wakker wordt en welke activiteiten u zult aanpakken. Als u met pensioen gaat, is uw lei echter vrijwel onbeschreven. Dat kan een enorm voordeel zijn, maar het maakt het ook makkelijker om je dagen weg te werken.

Gepensioneerden presteren vaak beter wanneer ze een plan voor die dag hebben, inclusief hoe laat ze opstaan ​​en welke taken ze hopen te volbrengen. Door aan een routine te blijven, behoud je een gevoel van doelgerichtheid en het gevoel dat je daadwerkelijk iets gedaan krijgt - zelfs als het vrienden ontmoet voor een kopje koffie of op de tennisbaan.

4. Blijf werken

Terwijl sommige gepensioneerden met verve hun intrek nemen in pensionering, melden anderen dat ze geen richting meer hebben. Een van de antwoorden zou kunnen zijn wat bekend staat als 'brugpensioen na pensionering', dat wil zeggen, op een lager schema blijven werken.(Zie voor meer 10 Money-Making Jobs voor gepensioneerden .)

Studies lijken dit te bevestigen. Zo ontdekte een onderzoeker van de University of Florida dat degenen die parttime in hun werkgebied verbleven, een betere emotionele en fysieke gezondheid hadden dan degenen die volledig met pensioen gingen.

5. Give Back

Het blijkt dat een van de beste manieren om voor jezelf te zorgen als je met pensioen gaat, is door voor anderen te zorgen. Een psycholoog van de Carnegie Mellon University ontdekte dat senioren die 200 of meer uren per jaar vrijwilligerswerk deden een groter gevoel van geestelijk welzijn hadden dan degenen die dat niet deden.

Voor degenen die willen teruggeven, zijn de mogelijkheden eindeloos. Je zou kunnen proberen om kinderen op een basisschool te begeleiden of honden te laten lopen in de lokale, humane samenleving. Je zult niet alleen een groter doel geven aan je leven na het werk, maar je hebt ook de mogelijkheid om sociale connecties op te bouwen. (Zie 6 manieren om iets te geven na pensionering .)

6. Raak de klas

Een van de beste manieren om je geest te stimuleren en je te beschermen tegen depressie is door te blijven leren als een oudere volwassene. Dat is waarom velen zich aanmelden voor colleges, vaak in vakken die ver weg zijn van hun vorige carrière. Twee plaatsen om te beginnen: Osher-instellingen voor een leven lang leren die cursussen zonder creditcards aanbieden in hogescholen in het hele land, en het Road Scholar-netwerk van instellingen voor een leven lang leren.

Tegenwoordig hoeft u niet eens persoonlijk op te komen om op uw opleiding voort te bouwen. Harvard is een van de universiteiten die nu gratis en tegen lage kosten videocursussen aanbiedt via haar Open Learning Initiative. Of voor een kortere verbintenis, TED Talks bespreekt onderwerpen zo breed als creativiteit en diepzeewezens in minder dan een half uur.

De bottom line

Met pensioen zou je de tijd moeten nemen om te genieten van de vruchten van je harde werk. Geluk kan echter ongrijpbaar zijn, tenzij je een plan hebt om jezelf mentaal, fysiek en sociaal bezig te houden.